Укрепите свой иммунитет
00:07 27.12.2011. http://Рабочая-Балахна.РФ
Для человека осенне-зимний период опасен тем, что организм охлаждается и становится наиболее уязвимым к различным инфекциям. Недаром в народе их называют простудными заболеваниями.
Еще одна из причин – в это время года мало солнечных дней. Солнце действует обеззараживающе. Когда нет солнца – инфекции поднимают голову. К тому же, когда долго нет солнца, стоит серая и пасмурная погода – люди даже впадают в депрессию. Депрессия, в свою очередь, пагубно влияет на защитные функции организма. Это подавленное состояние буквально “выжигает” иммунитет. Не зря бытует выражение: “Все болезни – от нервов”.
Человек в депрессивном состоянии – беспомощная мишень для болезней. Заботьтесь о хорошем самочувствии, создавайте себе приятное настроение, устраивайте себе маленькие праздники. Это может быть любимая музыка, встреча с друзьями и даже поход в магазин, чтобы купить подарки. Будьте оптимистом!
Важно, чтобы в хорошем состоянии был иммунитет, чтобы организм был в постоянной готовности ограждать человека от любой инфекции, от бактерий и вирусов.
По выражению специалистов, иммунитет - это система, которая в нашем организме отвечает за способность сохранять постоянство своего внутреннего состояния. Ослабленный иммунитет не способен поддерживать эту стабильность состояния организма и отражать атаки инфекции.
Например, у человека есть клетки крови, отвечающие за антитела против вирусных или бактериальных возбудителей. Иммунологическая память человека сохраняет информацию об инфекциях, даже если он контактировал с ними много лет назад. Клетки запоминают, с какими бактериями и вирусами человек сталкивался, и защищают его от этих возбудителей болезней. В этом смысле большое значение имеет вакцинация детей, проведение им прививок от опасных инфекций. Введение вакцины способствует выработке у них антител, которые помогут им в дальнейшем бороться с этими инфекциями. Клетки крови “узнают” возбудителя болезни и уничтожают его.
Что нужно делать, чтобы иммунная система хорошо работала в осенне-зимний период и защищала человека от сезонных инфекций? Как укрепить иммунитет? В первую очередь, необходимо правильно питаться. Каждому известно, что это значит: есть как можно больше овощей и фруктов, а не макароны и картошку. Особенно много фруктов, богатых витамином С, так как этот витамин является мощным иммуномодулятором, укрепляющим иммунную систему. Даже самый элементарный чай с лимоном может уберечь от простудного заболевания. Полезно принимать аскорбиновую кислоту, пополняя запас витамина С в организме. И недорого, и очень полезно.
Конечно, и мяса нужно достаточное количество, для взрослого человека – 150-200 граммов в день. Лучше всего – нежирная говядина или мясо птицы. Мясо должно быть нежирное и нежареное, а отварное или паровое. Иначе белок не будет усваиваться в организме и плохо повлияет на работу печени и желудка. Естественно, нужны также рыба и куриные яйца.
Животный белок – кирпичики для строительства иммунной системы. Для строительства иммунной системы хорош и растительный белок, который содержится в бобовых – чечевице, фасоли и т.д.
И, конечно, не забывайте о движении и свежем воздухе. Человек при этом вдыхает больше кислорода, а кислород улучшает обменные процессы в организме, все органы и ткани лучше снабжаются кровью, питанием, и в результате укрепляется иммунитет. Приветствуются все виды физкультуры и спорта, посещение бассейна.
Хороша русская баня. Горячий влажный воздух, пар способствуют оптимальному оздоровлению, интенсивно идет очищение организма от солей и шлаков, активизируются обменные процессы. При высоких температурах в парной уничтожаются даже те микробы и вирусы, которые находятся внутри организма человека.
Баня еще и изумительный вид отдыха, помогающий снять усталость, депрессию. Полезно взять с собой мед, травяные чаи. Чай после бани поможет восполнить потери жидкости в организме.
Однако, баня подходит не всем. Посещать парилку не рекомендуется гипертоникам, людям, страдающим аритмией сердца, другими сердечно-сосудистыми заболеваниями, людям пожилого возраста. Прежде, чем отправляться в баню, посоветуйтесь с терапевтом. Будьте здоровы и счастливы этой зимой!
(По материалам СМИ)