«Родители должны подавать пример: как сохранить здоровье школьника

Начало учебного года – это не только новые знания, друзья и впечатления, но и серьёзная нагрузка на организм ребёнка. После длинного летнего отдыха школьникам предстоит адаптироваться к чёткому расписанию, ранним подъёмам, длительному сидению за партой и выполнению домашних заданий. Чтобы учебный процесс не стал стрессом для организма, важно заранее позаботиться о здоровье ребёнка. Как это сделать правильно, нам рассказали эксперты.
Движение

Один из главных моментов, на который обращают внимание специалисты, – это необходимость обеспечить ребёнку достаточную физическую активность. Дети не должны часами сидеть за компьютером и гаджетами, а иметь возможность активно двигаться: играть на свежем воздухе, кататься на самокате, роликах, заниматься спортом. В идеале продолжительность ежедневной физической активности должна составлять не менее 3 часов для младших школьников и около 2,5 часа – для подростков.

Родителям придётся постараться: например, регулярно организовывать прогулки в парке, выезды на природу. Главное – показать ребёнку, что движение может быть не только полезным, но и увлекательным.

«Очень важно, чтобы родители сами были примером для подражания, – советует главный врач Нижегородского областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики Наталья Савицкая. – Дети копируют поведение взрослых. Если мама и папа сами ведут здоровый образ жизни, занимаются спортом, правильно питаются и заботятся о своём здоровье, ребёнок будет стремиться делать то же самое».

Кроме того, детей важно мотивировать. Похвала, поощрения, маленькие подарки или семейные праздники в честь достижений в спорте или ЗОЖ могут стать отличным стимулом для формирования полезных привычек.
Питание

Ещё один важный момент – правильное питание. Правильно подобранная диета играет ключевую роль в формировании крепкого здоровья у ребёнка.

«Рацион питания должен включать разнообразные продукты, богатые витаминами, минералами и необходимыми микроэлементами, – объясняет Наталья Савицкая. – Важно обеспечить баланс белков, жиров и углеводов, а также достаточное количество жидкости».

Во-первых, нельзя пропускать завтрак. Он должен быть калорийным, белково-овощным. Подойдут омлет с овощами, овсяная каша, варёное яйцо с гренками из цельнозернового хлеба. Во-вторых, соблюдайте режим питания. Оптимально, если ребёнок привыкнет завтракать, обедать и ужинать в одно и то же время. Примерно треть от суточного потребления калорий должна приходиться на завтрак, 40% – на обед, 10% – на полдник, 20% – на ужин. Ну и лёгкие перекусы в промежутках.

Приучите ребёнка пить чистую воду вместо пакетированных соков и сладких газированных напитков. Это позволяет уменьшить риск ожирения, которым страдает каждый пятый школьник.

Чтобы хорошо учиться, каждому ученику необходимы белок и глюкоза, достаточное количество витаминов и микроэлементов. В рацион школьника должны входить овощи и фрукты, рыба и мясо, молочные продукты и зелень, яйца и нерафинированные масла. Все эти продукты позволяют успешнее справляться с повышенными нагрузками и способствуют лучшей успеваемости.
Сон

Понятно, что на каникулах ученики привыкли вставать поздно, но теперь никуда не денешься – приходится подниматься около 7 часов утра. Итог недосыпа – зевота на уроках, плохая концентрация, перепады настроения и даже снижение иммунитета. В идеале, говорят специалисты, дети должны спать около 10 часов, старшеклассники – 8 – 9 часов.

«Есть несколько правил, которые помогут улучшить ситуацию, – говорят врачи. – Во-первых, ложиться спать лучше всего в одно и то же время. Во-вторых, комната должна проветриваться перед сном, температура воздуха быть оптимальной – около 18 – 20 градусов».

За 2 – 3 часа до сна рекомендуется отказаться от просмотра телевизора, компьютера или смартфона. Ведь яркий экран возбуждает нервную систему и затрудняет засыпание.